Fitness
terça-feira, 7 de fevereiro de 2017
FAZER DESPORTO E DIVERTIR-ME! COMO?
As pessoas têm a ideia errada de que fazer desporto implica um esforço físico muito grande, um sofrimento e dores musculares no dia a seguir. Mas desenganem-se! Existe exercício de ginásio, mais restrito, em que temos que seguir um plano específico e que, por vezes, se pode tornar aborrecido e existe exercícios que a maior parte das pessoas gostam de fazer, como saltar à corda ou correr. É nesse tipo de exercício que me quero focar hoje. Acho essencial divertirmo-nos enquanto fazemos exercício, porque é uma forma de nos motivarmos a continuar. Assim sendo, trago uma lista de 6 desportos que são divertidos e que queimam umas boas calorias.
1 // Dança
Seja as danças de salão, hip-hop, aeróbica ou até zumba, dançar é sem dúvida uma das formas mais divertidas que temos de fazer exercício. Meia-hora a abanar o capacete ao som das nossas músicas deixa-nos logo mais contentes e nem nos custa estarmos a fazê-lo. Afinal de conta, é algo que a maioria de nós gosta de fazer - seja em público, ou, para os mais tímidos, no quarto - e portanto torna-se muito fácil exercitarmo-nos assim.
2 // Natação
Para mim a natação funciona como uma espécie de terapia: quando saio de 1 hora de natação, sinto-me sempre mais leve e mais relaxada. Como andei 4 anos na natação, sei bem que é um desporto que exercita todos os nossos músculos e que, para além de relaxante, é divertido, em especial quando nós fazemos o nosso próprio treino. Seja só em bruços, em croll ou até mesmo só mariposa (corajosos!), é uma excelente forma de fazermos exercício e de fácil acesso.
3 // Ciclismo
Da lista, é o único que não gosto (porque, apesar de saber andar de bicicleta, sou uma grande azelha e vou contra tudo) mas reconheço que é divertido. Dar uma volta pela nossa cidade todos os dias com amigos, mais descontraidamente ou levando o desporto mais a sério e indo para um circuito de BTT, esta é uma forma muito simples de perder uns quilinhos a mais e que quase toda a gente pode fazer. Pode servir como uma forma de terapia, para se afastarem um bocadinho dos problemas e levarem com o vento na cara.
Da lista, é o único que não gosto (porque, apesar de saber andar de bicicleta, sou uma grande azelha e vou contra tudo) mas reconheço que é divertido. Dar uma volta pela nossa cidade todos os dias com amigos, mais descontraidamente ou levando o desporto mais a sério e indo para um circuito de BTT, esta é uma forma muito simples de perder uns quilinhos a mais e que quase toda a gente pode fazer. Pode servir como uma forma de terapia, para se afastarem um bocadinho dos problemas e levarem com o vento na cara.
4 // Patinagem
Não sei se fui a única, mas lembro-me perfeitamente de quando era pequena e, ao ver as patinadoras de gelo, querer ser assim e patinar tão bem. A vontade passou, mas continuo a achar a patinagem - em terreno ou no gelo - uma forma muito divertida de passar o tempo e de praticar exercício, com amigos ou sozinhos, ao som das nossas músicas favoritas. Claro que, de todos, é provavelmente aquele que menos pessoas têm disponível, porque não aprenderam a andar de patins; mas, acreditem, nunca é tarde para o fazer.
5 // Artes Marciais
Apesar de nunca ter praticado nenhum tipo de arte marcial, sei por experiências de alguns amigos próximos que é um excelente exercício tanto para o corpo como para a mente. Para além do exercício, melhora a concentração, o respeito e o nosso empenho. E, digam o que disserem, deve ser bem divertido de aprender! Um desporto que, se gostarmos, é uma boa opção para começarmos a treinar regularmente, em alternativa ao ginásio.
6 // Badmington
Por fim, e aquele que me deixava mais feliz nas aulas de Educação Física, nos meus tempos de Básico e Secundário, vem o badmington. Um desporto que é, inevitavelmente, um desporto que me deixa bastante feliz de praticar porque é fácil e activa o meu lado competitivo. Apenas precisam de um parceiro para jogar convosco e pronto, em qualquer lado o poderão fazer: simples, barato e excelente para ficarmos em forma.
Destes desportos, já praticaram algum? Acham que são realmente divertidos?
terça-feira, 8 de novembro de 2016
COMO MUDAR OS TEUS HÁBITOS ALIMENTARES QUANDO VIVES COM OS TEUS PAIS
Em todos os posts em que partilhei algumas sugestões de receitas e até de como adaptar a nossa alimentação para a tornar mais saudável e equilibrada, nunca tinha pensado num pormenor que é muito significativo: como é que, vivendo com os nossos familiares e comendo aquilo que eles cozinham para nós, podemos ter controlo sobre aquilo que ingerimos? Por isso decidi partilhar um pouco da minha experiência nesse assunto, uma vez que a minha jornada por escolhas mais saudáveis começou muito antes de viver sozinha e cozinhar as minhas próprias refeição.
1. Controla-te
1. Controla-te
Para mim, este passo é o mais importante de todos. Se não conseguires fugir das tentações que a despensa esconde, nada feito. No meu 8º ano estava com excesso de peso e decidi começar a cortar nos doces, bolachas, refrigerantes e tudo o que não fosse saudável para mim e para o meu corpo. Admito que não era nada fácil resistir àquele pacote de bolachas de chocolate na despensa ou ao sumo que estava sempre na mesa, em todas as refeições. Mas, ao longo do tempo, essa vontade vai passando e vamos conseguindo controlar melhor as nossas escolhas. Claro que, se cometerem um deslize de vez em quando, toda a gente perdoa!
2. Vai com os teus familiares ao supermercado
Este passo parece-me lógico. Se não acompanhares os teus familiares ao supermercado não sabes o que eles vão trazer nem podes, de certa forma, influenciá-lo. Por exemplo, se eles estiverem para trazer uma tablet de chocolate podes sempre intervir e perguntar "Precisamos mesmo disso?". Além disso, é uma forma de comprares aquilo que realmente queres comer, de certo que os teus familiares não se importarão de te comprar o que quer que seja (desde que seja algo a um preço razoável e que saibam que o vais realmente comer).
3. Educa-os
Nem sempre é fácil fazer pessoas mais velhas que tu, que durante muitos anos tiveram determinados hábitos alimentares, que deviam de alterar a sua dieta. Mas fazê-los entender que certas coisas são dispensáveis, como os refrigerantes ou as batatas fritas, ou que podem utilizar os mesmos produtos alimentares de uma forma diferente, como carne grelhada em vez de frita é meio caminho andado para o sucesso. Acima de tudo, tentares mostrar o teu ponto de vista, e pores em pratos limpos as tuas opções. Certamente que os teus familiares não te irão proibir de tomares um estilo de vida mais saudável.
Todas as dicas que eu dei adaptam-se a qualquer família e não apenas àquelas que só comem junk food. Aliás, isto não acontecia, de todo na minha família! Mas houve certos hábitos que eu tive que optar por alterar porque não eram benignos para a minha saúde física. Ainda assim, conseguia (e muito bem) comer tudo aquilo que os meus pais comiam nas refeições principais, porque eram refeições bastante equilibradas. Apenas houve mudanças mais significativas nos snacks e pequenos-almoços, em que as coisas menos saudáveis reinavam.
3. Educa-os
Nem sempre é fácil fazer pessoas mais velhas que tu, que durante muitos anos tiveram determinados hábitos alimentares, que deviam de alterar a sua dieta. Mas fazê-los entender que certas coisas são dispensáveis, como os refrigerantes ou as batatas fritas, ou que podem utilizar os mesmos produtos alimentares de uma forma diferente, como carne grelhada em vez de frita é meio caminho andado para o sucesso. Acima de tudo, tentares mostrar o teu ponto de vista, e pores em pratos limpos as tuas opções. Certamente que os teus familiares não te irão proibir de tomares um estilo de vida mais saudável.
Todas as dicas que eu dei adaptam-se a qualquer família e não apenas àquelas que só comem junk food. Aliás, isto não acontecia, de todo na minha família! Mas houve certos hábitos que eu tive que optar por alterar porque não eram benignos para a minha saúde física. Ainda assim, conseguia (e muito bem) comer tudo aquilo que os meus pais comiam nas refeições principais, porque eram refeições bastante equilibradas. Apenas houve mudanças mais significativas nos snacks e pequenos-almoços, em que as coisas menos saudáveis reinavam.
O que acharam das dicas que eu dei?
sexta-feira, 10 de junho de 2016
6 RECEITAS COM PAPAS DE AVEIA
Procurar as soluções mais saudáveis para os nossos pequenos-almoços não é, de todo, simples. Verdade seja dita, é sempre mais fácil comer Chocapic ou um pão com queijo e fiambre. Mas essas opções não são as mais melhores. Descobri recentemente uma opção bem saudável e simples: papas de aveia. Mas tive um grande problema com elas; experimentei-as simples e detestei!
Por isso, depois de alguma investigação pelo pinterest (podem seguir-me aqui), trago algumas formas de transformar e dar alguma cor às nossas papas de aveia, tornando-as bem mais saborosas e igualmente saudáveis e nutritivas. Estas, caso não saibam, trazem inúmeros benefícios para a nossa saúde, incluindo uma regularização dos níveis do colesterol, quando consumidas com moderação: 3 colheres por dia será, idealmente, a quantidade perfeita. Um pequeno almoço que vos deixará com saciadas durante umas horas e vos dará energia para durante o dia.
Ficaram com água na boca com estes pequenos almoços?
Não se esqueçam que estou a oferecer um colar LINDO da Born Pretty, aqui!
segunda-feira, 25 de abril de 2016
Colorir o teu treino
Todos sabemos que o exercício físico está na moda. Toda esta hype em torno de estar saudável é óptima (tudo com um certo equilíbrio, claro, sem obsessões), e cada vez mais pessoas aderem a um estilo de vida que anteriormente seria impensável: uma alimentação equilibrada e a prática de exercício regular. Para isso, é necessário equiparmo-nos a rigor, com roupa confortável mas que seja gira ao mesmo tempo. Se, tal como eu, não gostam de gastar muito dinheiro na roupa para os vossos treinos, a marca do Jumbo é a vossa melhor opção. Esta nova coleção, a Cup's, lancou opções bem giras e super acessíveis para um treino cheio de cor no Verão.
quinta-feira, 31 de março de 2016
My Fit Self Challenge // Uma espécie de fim
Com o fim de Março, chega também o fim do desafio, proposto pela Nádia do Perdida em Combate, que prometia por toda a gente na linha durante um mês inteiro: o My Fit Self Challenge. Devo dizer que, quando entrei neste desafio, queria dedicar-me a 100% e ir mais além do que ele me pedia. A verdade é que tentar ir de encontro com um estilo de vida saudável é algo que já faço há alguns anos e que, desde que entrei para a faculdade e tenho que preparar as minhas próprias refeições e tomar conta da minha própria rotina, tornou-se mais simples manter-me na linha.
Um pequeno resumo dos vários pontos a que estava desafiada:
REFEIÇÕES
Como disse, eu escolho aquilo que como. O facto de não haver tentações cá em casa (porque não as compro) torna muito mais fácil resistir àquilo que nos faz pior. Por isso este ponto foi bastante fácil (se ignorarmos os dias de Páscoa, mas esses não contam, certo?). O açúcar nos cafés desapareceu completamente e o pão deixou de existir no meu dia-a-dia; os legumes substituíram a massa e o arroz com grande facilidade. Um pequeno snack andava sempre na minha mala, assim como uma garrafa de água (embora não tenha conseguido cumprir bem o 1,5L que me foi proposto).
EXERCÍCIO
Se considerarmos subir as escadas monumentais mais do que uma vez por dia exercício, eu arrasei nesta categoria! Brincadeiras à parte, esta foi a pior área de todas. Eu sou uma preguiçosa nata. Ando imenso a pé cá em Coimbra porque vivo a 20 minutos da faculdade e vou sempre a pé para todo o lado. Mas exercícios localizados não são comigo, desisto à primeira dorzinha e treinar sozinha não ajuda nada a motivar-me. Agora tudo o que seja full body é uma festa para mim, correr, nadar ou dançar são as 3 coisas que mais gosto de fazer nos meus workouts esporádicos.
ROTINA
Os meus hábitos de sono estão, finalmente, minimamente regulados. Eu tenho a noção que preciso de dormir 8 horas pelo menos e faço por me deitar a essas horas. Envolvi-me em atividades que me fazem feliz e tentei ser uma pessoa mais positiva durante este mês. Aceitar-me como sou sempre foi um problema que tive. Nunca foi uma temática que abordei muito por aqui, mas, sem me alongar muito, nem sempre é fácil para mim ser uma pessoa confiante em relação ao meu corpo. Aliás, 90% das vezes que posto fotografias por aqui penso duas vezes se pareço gorda ou magra, se a pose me favorece ou não. Mas, com o passar deste mês, finalmente olho-me ao espelho e penso: damn I look good!. Não, não sou um body goals mas ao menos sinto-me bem com aquilo que sou e sabe mesmo bem!
Fazendo um balanço do mês, foi um sucesso! Valeu bem a pena e quero agradecer à Nádia por se ter lembrado de mim para este desafio (não digam a ninguém, mas foi o meu primeiro desafio de sempre no blogue!). Vou continuar a melhorar aquilo que não consegui neste mês e a tornar-me uma melhor versão de mim própria, a todos os níveis.
E vocês, participaram neste desafio? Acham que fui sucedida ou nem por isso?
quarta-feira, 9 de março de 2016
My Fit Self Challenge // O que comer?
A facilidade com que nos predispomos a começar um estilo de vida saudável é muita. É só dizer: eu quero! Mas mantê-lo já não é assim tão fácil. Apesar de eu ter muitos dos hábitos aos quais me predispus no My Fit Self Challenge, sei que para muitas de vós (assim como para mim) é difícil variar imenso naquilo que almoço ou lancho. Afinal de contas, é sempre mais fácil fazer uma massada com atum, ou arroz, um bife e um ovo estrelado e toca a andar, simples, rápido e não exige muito esforço mental ou perda de tempo! Mas estes pratos, por mais rápidos que sejam, por vezes não são, de todo, a opção ideal para o nosso dia-a-dia. Por isso, e tentando fugir às opções menos saudáveis, procurei várias opções para um pequeno-almoço, almoço e snacks que enchem as medidas de todos nós mas que fogem um bocadinho (bem grande, no meu caso) às refeições a que estamos habituados.
Para o pequeno-almoço
Salada de Frango e Vegetais // Zoodles com Molho de Sementes de Sésamo // Sopa de Cenoura, Gengibre e Laranja
Para um snack
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