terça-feira, 8 de novembro de 2016
COMO MUDAR OS TEUS HÁBITOS ALIMENTARES QUANDO VIVES COM OS TEUS PAIS
Em todos os posts em que partilhei algumas sugestões de receitas e até de como adaptar a nossa alimentação para a tornar mais saudável e equilibrada, nunca tinha pensado num pormenor que é muito significativo: como é que, vivendo com os nossos familiares e comendo aquilo que eles cozinham para nós, podemos ter controlo sobre aquilo que ingerimos? Por isso decidi partilhar um pouco da minha experiência nesse assunto, uma vez que a minha jornada por escolhas mais saudáveis começou muito antes de viver sozinha e cozinhar as minhas próprias refeição.
1. Controla-te
1. Controla-te
Para mim, este passo é o mais importante de todos. Se não conseguires fugir das tentações que a despensa esconde, nada feito. No meu 8º ano estava com excesso de peso e decidi começar a cortar nos doces, bolachas, refrigerantes e tudo o que não fosse saudável para mim e para o meu corpo. Admito que não era nada fácil resistir àquele pacote de bolachas de chocolate na despensa ou ao sumo que estava sempre na mesa, em todas as refeições. Mas, ao longo do tempo, essa vontade vai passando e vamos conseguindo controlar melhor as nossas escolhas. Claro que, se cometerem um deslize de vez em quando, toda a gente perdoa!
2. Vai com os teus familiares ao supermercado
Este passo parece-me lógico. Se não acompanhares os teus familiares ao supermercado não sabes o que eles vão trazer nem podes, de certa forma, influenciá-lo. Por exemplo, se eles estiverem para trazer uma tablet de chocolate podes sempre intervir e perguntar "Precisamos mesmo disso?". Além disso, é uma forma de comprares aquilo que realmente queres comer, de certo que os teus familiares não se importarão de te comprar o que quer que seja (desde que seja algo a um preço razoável e que saibam que o vais realmente comer).
3. Educa-os
Nem sempre é fácil fazer pessoas mais velhas que tu, que durante muitos anos tiveram determinados hábitos alimentares, que deviam de alterar a sua dieta. Mas fazê-los entender que certas coisas são dispensáveis, como os refrigerantes ou as batatas fritas, ou que podem utilizar os mesmos produtos alimentares de uma forma diferente, como carne grelhada em vez de frita é meio caminho andado para o sucesso. Acima de tudo, tentares mostrar o teu ponto de vista, e pores em pratos limpos as tuas opções. Certamente que os teus familiares não te irão proibir de tomares um estilo de vida mais saudável.
Todas as dicas que eu dei adaptam-se a qualquer família e não apenas àquelas que só comem junk food. Aliás, isto não acontecia, de todo na minha família! Mas houve certos hábitos que eu tive que optar por alterar porque não eram benignos para a minha saúde física. Ainda assim, conseguia (e muito bem) comer tudo aquilo que os meus pais comiam nas refeições principais, porque eram refeições bastante equilibradas. Apenas houve mudanças mais significativas nos snacks e pequenos-almoços, em que as coisas menos saudáveis reinavam.
3. Educa-os
Nem sempre é fácil fazer pessoas mais velhas que tu, que durante muitos anos tiveram determinados hábitos alimentares, que deviam de alterar a sua dieta. Mas fazê-los entender que certas coisas são dispensáveis, como os refrigerantes ou as batatas fritas, ou que podem utilizar os mesmos produtos alimentares de uma forma diferente, como carne grelhada em vez de frita é meio caminho andado para o sucesso. Acima de tudo, tentares mostrar o teu ponto de vista, e pores em pratos limpos as tuas opções. Certamente que os teus familiares não te irão proibir de tomares um estilo de vida mais saudável.
Todas as dicas que eu dei adaptam-se a qualquer família e não apenas àquelas que só comem junk food. Aliás, isto não acontecia, de todo na minha família! Mas houve certos hábitos que eu tive que optar por alterar porque não eram benignos para a minha saúde física. Ainda assim, conseguia (e muito bem) comer tudo aquilo que os meus pais comiam nas refeições principais, porque eram refeições bastante equilibradas. Apenas houve mudanças mais significativas nos snacks e pequenos-almoços, em que as coisas menos saudáveis reinavam.
O que acharam das dicas que eu dei?
sábado, 5 de novembro de 2016
UM AMIGO CHAMADO SWONKIE
Quem é que, ao longo do seu percurso enquanto blogger, não gostava de ter tido uma plataforma em que conseguisse agendar as suas publicações para todas as redes sociais antecipadamente e simultaneamente?
Nesta perspectiva surge a Swonkie, uma plataforma portuguesa online na qual tive o privilégio de participar enquanto blogger, dando as minhas sugestões da forma como a plataforma poderia melhorar e testando, em primeira mão, as funcionalidades da mesma. Fico muito feliz por, após longos meses de muito trabalho da equipa, finalmente apresenta-se ao público esta plataforma que espera revolucionar a comunidade de bloggers.
Agora, sem mais demoras, explico-vos um pouco como funciona a plataforma. Após registarem-se na Swonkie, devem começar por adicionar as vossas redes sociais, no Gerir Redes Sociais. No meu caso, apenas adicionei o Facebook e o Blogger, que são as plataformas que tenho associadas ao blog.
Nesta perspectiva surge a Swonkie, uma plataforma portuguesa online na qual tive o privilégio de participar enquanto blogger, dando as minhas sugestões da forma como a plataforma poderia melhorar e testando, em primeira mão, as funcionalidades da mesma. Fico muito feliz por, após longos meses de muito trabalho da equipa, finalmente apresenta-se ao público esta plataforma que espera revolucionar a comunidade de bloggers.
Agora, sem mais demoras, explico-vos um pouco como funciona a plataforma. Após registarem-se na Swonkie, devem começar por adicionar as vossas redes sociais, no Gerir Redes Sociais. No meu caso, apenas adicionei o Facebook e o Blogger, que são as plataformas que tenho associadas ao blog.
Assim, a visão geral que irão ter no Início, após adicionarem as vossas redes sociais, será algo como isto (dependendo daquelas que adicionarem). A partir daí podem controlar nesta página todas as vossas redes sociais de uma só vez, em vez de terem mil e uma páginas abertas e sem aquele receio de não ter tempo para tudo, porque reduzimos o tempo de entrar em cada plataforma separadamente!
E agora, a funcionalidade principal: a capacidade de escrever publicações para todas as redes sociais, simultaneamente! Na Nova Publicação, podemos escrever uma publicação no nosso blog, normalmente e depois associar a essa publicação outra em qualquer rede social com o link da publicação do blog, para que divulgue a nossa publicação na hora em que ela é publicada no blog. Se quiserem apenas escrever numa só rede social, seja ela qual for, também é possível, clicando em Redes Sociais e escolhendo aquela na qual pretendem escrever.
As melhores oportunidades do Swonkie estão relacionadas com o agendamento, possível no minuto em que acabamos de escrever o post e com a análise de conteúdo, em que a nossa publicação é avaliada de acordo com os critérios de SEO, dizendo-nos se o nosso título capta a atenção do leitor ou se temos um bom balanço entre fotografias e escrita. Por exemplo, no caso deste post que vocês estão a ler, a análise por enquanto declara que o post se encontra a 52% daquilo que se seria ideal (mas como eu gosto de contrariar, deixei assim!).
Para além de todas as enumeradas, o menu de publicações apresenta as seguintes funcionalidades:
E agora, a funcionalidade principal: a capacidade de escrever publicações para todas as redes sociais, simultaneamente! Na Nova Publicação, podemos escrever uma publicação no nosso blog, normalmente e depois associar a essa publicação outra em qualquer rede social com o link da publicação do blog, para que divulgue a nossa publicação na hora em que ela é publicada no blog. Se quiserem apenas escrever numa só rede social, seja ela qual for, também é possível, clicando em Redes Sociais e escolhendo aquela na qual pretendem escrever.
As melhores oportunidades do Swonkie estão relacionadas com o agendamento, possível no minuto em que acabamos de escrever o post e com a análise de conteúdo, em que a nossa publicação é avaliada de acordo com os critérios de SEO, dizendo-nos se o nosso título capta a atenção do leitor ou se temos um bom balanço entre fotografias e escrita. Por exemplo, no caso deste post que vocês estão a ler, a análise por enquanto declara que o post se encontra a 52% daquilo que se seria ideal (mas como eu gosto de contrariar, deixei assim!).
Para além de todas as enumeradas, o menu de publicações apresenta as seguintes funcionalidades:
1. A possibilidade de escrever uma publicação bilingue (em português e inglês, por exemplo);
2. A criação de palavras-chave a partir do assunto da publicação;
3. Encurtar o link da tua publicação, de forma a que seja mais amigável ao olhar;
4. Guarda automaticamente aquilo que escreveste como rascunho;
Depois de terminares a tua publicação e caso escolhas agendá-la, podes deslocar-te aos Agendamentos para conseguires observar tudo aquilo que tens planeado para o mês em curso. Esta é, sem dúvida, a minha parte favorita do Swonkie, porque permite uma maior organização para mim, enquanto blogger, de forma a não deixar as minhas redes sociais "mortas" durante muito tempo. Se quiseres rectificar uma publicação antes de a publicares também tens essa opção, ou até pré-visualizar as tuas publicações. Podes também apagá-las, caso sintas que já não fazem sentido, sendo o calendário altamente personalizável de acordo com a tua vontade!
Por fim, e para terminar em grande, temos a opção de analisar as estatísticas de todas as nossas redes sociais de uma exaustiva, desde o número de comentários ao número de gostos e partilhas, analisando as redes como um todo. Pode-se ainda comparar as estatísticas de um publicações. em relação a outro. Apenas tem uma particularidade: as publicações têm que partir do Swonkie! Como pode observar, fiz uma publicação a partir desta plataforma e tive 22 comentários na mesma até agora.
Chega ao fim esta visita guiada pelo Swonkie, uma plataforma que sem dúvida merece que dêem uma vista de olhos e experimentem, porque valerá a pena. A organização, método e assistência praticamente imediata para qualquer dúvida ou problema que surja tornam esta plataforma única e um projecto muito inovador que serve, acima de tudo, para nos ajudar no nosso dia-a-dia atarefado enquanto estudante/trabalhadora e blogger.
2. A criação de palavras-chave a partir do assunto da publicação;
3. Encurtar o link da tua publicação, de forma a que seja mais amigável ao olhar;
4. Guarda automaticamente aquilo que escreveste como rascunho;
Depois de terminares a tua publicação e caso escolhas agendá-la, podes deslocar-te aos Agendamentos para conseguires observar tudo aquilo que tens planeado para o mês em curso. Esta é, sem dúvida, a minha parte favorita do Swonkie, porque permite uma maior organização para mim, enquanto blogger, de forma a não deixar as minhas redes sociais "mortas" durante muito tempo. Se quiseres rectificar uma publicação antes de a publicares também tens essa opção, ou até pré-visualizar as tuas publicações. Podes também apagá-las, caso sintas que já não fazem sentido, sendo o calendário altamente personalizável de acordo com a tua vontade!
Por fim, e para terminar em grande, temos a opção de analisar as estatísticas de todas as nossas redes sociais de uma exaustiva, desde o número de comentários ao número de gostos e partilhas, analisando as redes como um todo. Pode-se ainda comparar as estatísticas de um publicações. em relação a outro. Apenas tem uma particularidade: as publicações têm que partir do Swonkie! Como pode observar, fiz uma publicação a partir desta plataforma e tive 22 comentários na mesma até agora.
Chega ao fim esta visita guiada pelo Swonkie, uma plataforma que sem dúvida merece que dêem uma vista de olhos e experimentem, porque valerá a pena. A organização, método e assistência praticamente imediata para qualquer dúvida ou problema que surja tornam esta plataforma única e um projecto muito inovador que serve, acima de tudo, para nos ajudar no nosso dia-a-dia atarefado enquanto estudante/trabalhadora e blogger.
Deixei-vos com a pulga atrás da orelha? O que acharam da plataforma?
quinta-feira, 3 de novembro de 2016
LITERATURA // A RAPARIGA NO COMBOIO
Não há forma de não deixar algumas das minhas escolhas literárias serem influenciadas pelos best-sellers e A Rapariga no Comboio, de Paula Hawkins, foi um deles. Com o orgulhoso título de Top de Vendas Nacionais e mais de 45000 exemplares vendidos só em Portugal, tinha mesmo que ler e também eu ter uma opinião desenvolvida sobre um dos grandes livros de 2015.
A história trata uma mulher, a Rachel, que todos os dias apanha o mesmo comboio de manhã, em direção a Londres e ao final da tarde, em direção a Ashbury, onde mora. Quase todos os dias esse mesmo comboio faz uma paragem de longa duração numa zona que é familiar a Rachel: onde ela outrora foi feliz; de todas as vezes que o comboio aí pára, Rachel observa uma casa pela qual tem um carinho especial: a casa da Jess e do Jason, um casal com uma vida feliz e com quem Rachel fantasia constantemente (pergunta-se o que estarão a fazer, o que comerão, o que será estar ali com eles). Até que, num certo dia, Rachel vê, através da janela do comboio, algo muito estranho nessa mesma casa e, a partir daí, a sua vida altera-se.
A personagem da Rachel é uma personagem que cativa deste o início do livro: uma personagem com claros problemas psíquicos, com obsessões muito estranhas e bastante misteriosa. Apenas com o desenrolar do livro é que conseguimos perceber realmente como a mente de Rachel funciona e todas as razões para aquilo em que ela se tornou: uma mulher sem objectivos, com um grave problema alcoólico e desleixada.
Toda a trama é narrada por três personagens diferentes: a Rachel, que narra a maioria dos acontecimentos, a Jess, a mulher da casa perfeita e uma terceira personagem. É também narrada como uma espécie de diário, em que apenas existem duas datas: a manhã e a tarde, as horas em que a Rachel se encontra no comboio. É uma história que se compreende facilmente mas que tem um quê de complexidade. Não considerei um cliché, aliás, o final acaba por nos surpreender imenso, porque não esperávamos aquele desenrolar da história. Foi um livro que li rapidamente porque está escrito de forma a que a nossa curiosidade não aguente mais: só queremos saber mais e mais: sobre as personagens, sobre a intriga, sobre tudo. Tornei-me uma autêntica coscuvilheira: queria saber mais e mais da vida passada da Rachel e da Jess e do Jason. Resumindo, é um livro que recomendo vivamente se gostam de histórias misteriosas com algumas reviravoltas no jogo.
Já leram este livro? O que acharam da minha review?
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